全蓮花坐瑜伽有非常好的美化腰背曲線的功效，愛美的女性同志們最好抽空在家里多做做這個姿勢。
1、鍛煉方法：坐于墊子上，右腳放在左大腿上，腳跟放在肚臍區域下方，腳心朝上。雙手抓起左腳，扳過右小腿上方，放在右大腿上，腳心朝上。兩膝盡量貼在地面。
2、鍛煉次數：雙腿輪換，重復3次一5次。
3、減肥功效
(1)兩腿盤著，減少并放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部區域的血液循環。
(2)有助于調節女性內分泌，促進卵巢激素分泌，有健胸，收腹，美化背部和腰部線條的作用。
4、注意事項
(1)初級練習者在壓腿過程中，動作要緩慢，不可過于劇烈。練習過程中，膝蓋一定要平穩地向下，不可向上浮動。動作完成后，要按摩一下雙膝、腳踝和腿部。
(2)雙手呈蓮花指放于兩膝，呼吸保持平穩。
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