下面介紹的這個椅子式變化式動作可以讓你的臀部變得更加緊實哦!有興趣的話，一起過來看看!

1、鍛煉方法

(1)站姿，背挺直，接著膝蓋微彎，右腿跨到左膝上。

(2)慢慢地把身體降低，骨盆往前，身體往斜前方挺直，腿部用力，想象坐在椅子上。停留3一5個呼吸之后，把身體慢慢帶回來，右腳放下，換另一邊練習。

2、鍛煉次數：做8-12組，左右腿做1次算1組。

3、注意事項：大腿要出力，臀部越往下坐，延展會越多哦!

4、替代動作

如果你的腿力量不夠，可能會蹲不下來，無法完成單腳站立的動作，這時可以利用瑜伽磚來完成動作。

身體向前挺直后，雙手放到瑜伽磚上，停留3一5個呼吸，利用瑜伽磚的支撐力，把軀干再往頭頂方向挺直，身體穩定之后，臀部慢慢往下坐，大腿肌肉的延展會一直延伸到臀部，可以讓臀部變得更緊實峨!

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