這個腹部轉體壓縮動作可以輕松消除你的小肚腩，對產后媽媽非常有效，特別適合在家里進行練習哦!
1、鍛煉部位:腹外斜肌、腹內斜肌。
2、準備動作:仰臥在健身上，背部和肩部緊貼于球，肩關節的位置稍低于腹部;雙手放在頭后，肘關節分兩側;屈膝，雙腳平放于地，間距略比肩寬。
3、動作過程
(1)吸氣;
(Z))呼氣，用腹肌的力量抬起頭和肩，然后左肩轉向右膝。在動作最頂端停留片刻;
(3))吸氣，回到準備姿勢;
(4)呼氣，抬起頭和肩，右肩轉向左膝。在動作最頂端停留片刻;
(5)吸氣，回到準備姿勢;
4、鍛煉次數：左右側交替重復動作15一25次。
5、提示:動作過程中，保持身體穩定;動作緩慢而有控制。雙手不要參與用力?？捎蒙囝^抵住上顎，以減緩對頸部的壓力。
6、難度等級：*
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