一、鍛煉方法

1、站立，腰背直，雙手于胸前合十，屈右膝，將右腳掌放在左大腿內側，右膝向外打開。

2、吸氣，雙臂豎直上舉，掌心翻轉向上。

3、呼氣，身體向左側彎腰到極限，眼睛看向前方，保持數秒。

4、邊吸氣，邊將身體回正，做另一側練習。

二、鍛煉次數：2次。

三、鍛煉功效

1、充分拉伸脊柱，加強背闊肌力量。

2、活動肩關節，緊致雙臂曲線。

3、此體式考臉平衡力和意志力，左右搖擺之間帶動兩側腰肌運動，加強了肌肉群的力量和彈性。

4、活動髖部，帶動骨盆運動，有效預防骨盆歪斜。

5、提升雙腿力量，加強身體的穩定性與平衡度，調整身體的整體曲線。

四、鍛煉秘訣：在練習的過程中，要注意讓雙腳的力量相互作用，以保持身體的平衡，在熟悉動作后再加大上身側彎的幅度。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指數：★★★★

七、減肥部位：腰腹部、手臂、腿部。

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