在游泳圈得到改善后，應(yīng)更深層次地鍛煉腹肌。另外還有一些女性，腹部雖然看起來沒有贅肉，但是摸起來卻松垮，這也需要進(jìn)行深層的肌肉鍛煉。而女性的理想身材標(biāo)準(zhǔn)中一定少不了“川”字腹肌這一項。當(dāng)腰腹部贅肉在前期的強(qiáng)力消脂運動中已經(jīng)得到了一定的控制，接下來我們就可以著重鍛煉腰腹部的肌肉群，美化和緊實腰身的線條。

一、鍛煉方法

1、站立，身體前傾，右掌撐地，右臂與地面垂直，左手叉腰。吸氣，盡量向前邁出右腳，右膝蓋彎曲，貼緊腹部。

2、呼氣，胸、腹部向上翻轉(zhuǎn)，抬起左腳與地面平行，左臂向上伸展，與肩部、右臂呈一條垂直線。身體重心放在右腿和右臂上，右手支撐身體。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。做另一側(cè)的練習(xí)。

二、鍛煉次數(shù)：2次。

三、鍛煉功效

1、腰腹部在身體保持平衡的過程中，得到了充分的拉伸和扭轉(zhuǎn)。

2、手臂作為支撐點，得到充分的拉伸和運動，有效然燒多余脂肪群。

3、充分活動了髖關(guān)節(jié)，預(yù)防骨盆歪斜。正面和側(cè)面的肌肉群隨之拉緊并更有彈性。

4、腿部上提和支撐的過程中，柔化了膝關(guān)節(jié)且美化了腿部的線條。

四、鍛煉秘訣：練習(xí)時，可以讓作為支撐的腿稍微彎曲，眼睛直視地面，這樣更容易讓身體保持平衡，熟悉動作后再自行調(diào)整眼睛與頭部的方向。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指數(shù)：★★★★★

七、減肥部位：腰腹部、手臂、腿部、臀部和背部。

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