一、鍛煉方法

1、長坐，雙腿伸直井攏，腰背挺直，雙手搭放在臀部兩側，指尖觸地。

2、吸氣，腳尖向下壓，腰背保持筆直向后壓，雙臂指尖指向臀部，與地面垂直，頭向后仰。

3、用雙臂、雙腿作為支撐，將整個身體向上抬起，雙臂處角度最大。

4、保持數秒，呼氣，恢復至初始姿勢。

二、鍛煉次數：2次。

三、鍛煉功效

1、有效燃燒腰部脂肪，釋放多余熱量。

2、增強雙臂肌肉力度，幫助殲滅多余"拜拜肉”。

3、收緊腹部肌肉，讓腰身曲線更玲瓏有致。按摩腹部器官，增加腹部的血液循環，改善消化功能、消除脹氣等。

4、身體向上抬高時能很好地活動到臀大肌，緊致和美化臀部線條。

四、鍛煉秘訣：在動作開始的時候，雙肩向后展開，把胸腔向前推，這樣可以減輕所需手臂力量的強度，始終保持身體的平衡。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指數：★★★★

七、減肥部位：腰腹部、背部、手臂和臀部。

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