一、鍛煉方法
1、長(zhǎng)坐，雙腿伸直井?dāng)n，腰背挺直，雙手搭放在臀部?jī)蓚?cè)，指尖觸地。
2、吸氣，腳尖向下壓，腰背保持筆直向后壓，雙臂指尖指向臀部，與地面垂直，頭向后仰。
3、用雙臂、雙腿作為支撐，將整個(gè)身體向上抬起，雙臂處角度最大。
4、保持?jǐn)?shù)秒，呼氣，恢復(fù)至初始姿勢(shì)。
二、鍛煉次數(shù)：2次。
三、鍛煉功效
1、有效燃燒腰部脂肪，釋放多余熱量。
2、增強(qiáng)雙臂肌肉力度，幫助殲滅多余"拜拜肉”。
3、收緊腹部肌肉，讓腰身曲線更玲瓏有致。按摩腹部器官，增加腹部的血液循環(huán)，改善消化功能、消除脹氣等。
4、身體向上抬高時(shí)能很好地活動(dòng)到臀大肌，緊致和美化臀部線條。
四、鍛煉秘訣：在動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候，雙肩向后展開(kāi)，把胸腔向前推，這樣可以減輕所需手臂力量的強(qiáng)度，始終保持身體的平衡。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指數(shù)：★★★★
七、減肥部位：腰腹部、背部、手臂和臀部。
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