畢竟現在工作壓力如此之大，為了小家庭的生活開銷，很多寶媽還需要工作上班，但是如何在忙碌的工作時間內，抽出時間、空間迅速地保存母乳以及減少脹奶的不適呢?這些問題也成為了很多寶媽頭疼的事情，下面就根據各位寶媽的經驗來分享給大家。

如何抽出時間、空間迅速的保存母乳以及減少脹奶的不適?

寶媽們在職場上一定會遇到時間與空間的限制，再者又會因為晚上給寶寶喂奶導致睡眠不足，在心有余而力不足的情況下，多數寶媽會因漸少的奶水與耗盡的體力而逼迫斷奶。

乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋。吃的食物裡蛋白質含量、水分多少及乳汁的排空量和規律的刺激、充分的休息、情緒穩定是決定奶水分泌的3個重要因子。

奶水分泌的7個要素幫助寶媽們穩定奶量的方法:

1、睡前一餐以親子喂養的方式喂養寶寶

借此增加親子關系外，媽媽也能趁機早點休息。寶寶如有夜奶習慣，則盡可能與老公協調幫忙以提前儲存的奶水回溫取代喂養。安排簡單的親子互動也能增進爸爸與寶寶間的交流。

2、盡可能讓媽媽有持續6-8小時以上的睡眠。

早晨的喂養可以是寶寶晨起時間決定是手擠乳或者親自喂養。重點是要記得排空干凈！

提醒：兩側的最大奶水量或者親喂后再執行手擠乳。

3、早餐量少質精以補充體力為主

湯湯水水可酌量減半，以避免工作忙碌而產生脹奶的尷尬。

4、午飯后的十分鐘空檔執行手擠乳

技巧上以舒適無漲感即可，無需花太多時間或想擠得很干凈。媽媽們可播放手機里的音樂協助情緒放松。

提醒：手擠乳前，用純水濕巾擦拭乳房及雙手，擠的過程不需要再額外按摩。

5、下班前一小時可以補充鮮奶或生麥芽水，以補充媽媽體力并能為寶寶的下一餐準備

6、下班回家后先處理中午的母乳并清潔乳房后親喂寶寶。哺乳過程一樣能播放親子音樂放松心情

7、為了要促進下一餐奶水的質與量以維持寶寶整夜的飽腹感，媽媽晚餐進食可以是一天里吃的好又吃的飽的一餐。

請記得， 用控制奶水分泌的3個要素來調整乳汁回饋時段的多少可以讓寶媽在工作及哺乳時更加優雅從容。

乳汁的保存

乳汁在室溫下的保存是3小時，冷藏可以3天，冷凍庫3個月，媽媽們可依照立即使用或者想要庫存來決定保存方法。一般上班時間的手擠乳為了精簡操作時間建議是直接靜置在奶瓶內放入冰箱或預先帶來的保冰袋(內置2-3個小冰塊)，回家后繼續冷藏(紀錄日期在3天內用完)。若是要長時間保存可以放入母乳保存袋冷凍(乳汁并非無菌以清潔為原則進行保存就可以)

母乳媽媽該如何兼顧營養呢?

為了避免鈣質的流失建議哺乳期間媽媽必須增加含鈣食物的攝取，如：魚湯、魚肉、大骨湯，或者簡單方便的小魚干、豆漿及鮮奶。

寶寶需要的蛋白質，是為了能增加飽腹時間；還有鐵質，則能彌補母乳先天缺乏的營養素及寶寶在6-9個月會消耗的鐵質。媽媽可從魚、蛋、奶、豆類中去攝取蛋白質、鐵質，或者補充深綠色蔬菜的攝取及深紅色肉類和水果。

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