對于瘦的人而言，腹肌鍛煉一兩周，腹肌塊基本上就顯現出來了。
而對于胖的人來說，腹肌的訓練就是一個減脂的過程，不把腹部肥肉減掉，連完成腹肌訓練動作都成問題。
很多人提及減肥，都只會想到有氧運動來減脂。有氧運動的高強度會消耗一部分脂肪，提升心肺功能，增強新陳代謝。對減脂是很有好處的。
但不要忘了力量訓練，力量訓練之后，由于肌肉的運動后的恢復需要不斷養分，可以達到持續消耗身體能量，達到持續減脂的目的。
所以我們在訓練計劃中要安排每周3次有氧運動+每周5天的力量訓練，這樣搭配起來的減脂效果是非常好的。有氧可以選擇慢跑，單車，游泳這類。
附送一套腹肌力量訓練：
全方位雕刻腹部肌肉，短時間高效率！
PS：點擊下面音樂，讓練習更燃哦！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
共8個動作，每個動作20秒，動作間休息10秒，連續做完為一組，每次做四組。此外，別忘了配合有氧減脂練習！
關注號：zjjzhi(長按復制)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
