吳倩

摘 要：芭蕾舞藝術是西方文化精髓之一，歷史悠久，已經有了三百多年的歷史?！伴_、繃、直、立”是芭蕾舞蹈訓練的核心訓練內容，也是芭蕾舞區別于其他舞蹈的高雅氣質所在，符合世界審美標準。芭蕾舞技術中的立，是芭蕾舞的核心內容，無論在舞姿還是在技巧中應用都十分廣泛。

關鍵詞：芭蕾舞；技術技巧；立的應用

中圖分類號：J722.8 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）11-0068-02

一、芭蕾舞概述

芭蕾舞的表演，區別于其他舞蹈，重要的一點就是芭蕾的舞動時建立與立的基礎上的，直立會真正體現出芭蕾舞的挺拔感和優雅氣質所在。在“開 繃 直 立”四個要素中，立占有很重要的地位，更好的直立能夠幫助舞者打下良好的基礎，使舞者能夠做出更多舞姿和技巧，讓表演更加精彩。舞蹈中立的訓練至關重要，是芭蕾舞蹈的基礎訓練，立的訓練會將舞者的身材顯得修長延伸，讓觀眾感受到高雅，挺拔，輕盈的美感。腰部的立，會需要舞者腰部的力量，直立腰部也是芭蕾舞的基礎訓練內容之一。將腰部的力量控制練好，才能更好的控制，更好的將挺拔的氣質表達，給觀眾更舒適的視覺體驗。相反，如果腰部不能直立，那么會給觀眾懶散疲憊的感覺，就完全失去了美感，更不用提欣賞藝術。舞蹈表演中，形體與情感是關鍵的兩個要表達的內容，舞蹈的基本功訓練就是要培養舞者的形體表達，來給觀眾更好的視覺體驗。形體的美是建立在舞者對自身掌控的基礎上的。立在芭蕾舞中是基礎的一部分，也是芭蕾舞蹈基本功訓練的核心內容之一。立，我們并不陌生，人類平日的生活也都是在直立狀態下進行的。能夠找到直立的感覺，是自信的表現。但芭蕾舞中提到的直立，是區別于平時的直立的。直立是芭蕾舞中的一個最為基本的體態。在直立的體態下，來進行各種舞姿或技巧的表達。直立不僅要準確的找到重心，而且要在不同的狀態下保持直立，比如單腳落地，比如踮腳尖直立等不同的動作上的直立，都要扎實的掌握并進行表達。芭蕾舞中的美感源自于肌肉的控制能力，形體的挺拔程度，立的關鍵問題，就是在關節和肌肉的控制上，通過訓練讓控制能力提升使得立的過程中，舞者身體的各個部位都能協調，達到了物理中的平衡的程度。在芭蕾舞演出過程中要保持立，這種習慣的標準性舞姿，可以建立在靜態的聯系立的基礎上來進行。其中關于立的訓練，把上訓練師比較好的方式，為中間聯系和舞蹈表演打下基礎。找到雙腿直立的感覺，才能進行把上訓練，否則容易重心不穩，所形成的舞姿都是建立在這個立不好的基礎進行的，就導致了舞姿不美技巧做不了等各種問題出現。

二、如何理解芭蕾舞技術中的立

立具體是指，形體上的挺拔，身體上的直立。通過立，能夠讓頭部，頸和軀干以及四肢成為了一個完整的體系，將力量聚合起來，由內而外的向上拔起，進而能夠發射出能量向更高的空間。“立”能夠讓芭蕾舞者成為古典宮殿里面的驕傲挺立高雅的人物，芭蕾舞蹈立的核心突出了芭蕾舞所體現出來的皇家氣質，這種氣質區別于傭人仆人以及平民的氣質與風格趣味?！傲ⅰ彼哂械?，那種向上的挺拔延伸感，是“直”的進一步升華。立的含義也可以理解為以下兩個方面，第一個方面，是形體的整體上來講，“立”這個基礎的要領，會讓人有升提的感覺，產生了輕盈、敏捷的舒適享受，產生了一種精神氣質的美。第二方面，是指腰部的“立”，這是真髓所在，絕對不可以掉以輕心。腰部的動作比較多，舞姿比較頻繁，也是舞蹈表演中，活動范圍最廣的部位。

三、立在芭蕾舞技巧中的重要意義

（一）形體得到更好的塑造

芭蕾中立的訓練，對于舞者打造優美的體形，具有顯著的作用，堅持長時間并規范的把桿練習組合，可以使舞者的各個部位的肌肉得到鍛煉，比如腿部的肌肉，小腿的肌肉會緊繃，比如腰部的肌肉背部的肌肉，臀部的肌肉等等都會經常的收到刺激。立會讓舞者的四肢拉長，各部位的肌肉得到相應的鍛煉，讓整體的形體更加優美。芭蕾舞中立的訓練，可以通過小組合訓練的方式來進行。以此來協調各方的肌肉，矯正身形，讓體態更加端正，針對性的訓練內容對于形體不好駝背等有不良習慣的舞者有相當重要的時效性意義。不同的動作組合，會使舞者的手臂，腿、腹和背、頭等部位協調起來并有機結合，會打造出一個完美的形體。

（二）控制力得到更好的提升

怎樣解釋控制力？控制力也是指力量爆發力?？刂屏χ傅氖俏枵叩恼麄€身體或者身體其中的某一個部位在用力時候兒產生的一種非自然的肌肉形態，肌肉在這種情況下會表現出緊張收縮或者拉伸等情況。在芭蕾舞蹈的訓練過程中，開、繃、直、立是基礎的要求。繃、直與立就是控制力和力量訓練的內容的基礎核心，因此，在芭蕾舞蹈的訓練過程中，練習時可以通過擦地組合、蹲的組合、踢腿的組合、半腳尖等練習的不同組合，來提升舞者腿部與膝關節的控制力，支撐力量及腰部的能力，以及腹部肌肉進行收縮的力量大小。以此來達到舞者的一個良好的形態的保持，提高了速度與控制力，就能夠相較容易的掌握完成對于較難的動作，穩定地完成指定的舞蹈。 控制能力提升，直立就會容易，關節的控制程度肌肉的控制程度直接影響了立的質量?？嚹_背式，要外開，這是一個較為難點的動作基礎，在轉換的教學過程中，要注重學生的胯部動作，胯要固定不動，主力腿要保證立住，后背也要立住，抬腿的過程中的立要求更為嚴格，緊繃并立住是做好動作最最基礎的要求。在芭蕾形體基訓中的把一位蹲為例。首先要做到腳底外開一位站好，小腿、膝蓋、大腿、臀部、腹部肌肉收緊上提，同時上半身保持直立。在進行下蹲制造動力時，以膝蓋為動力帶動胯部朝腳底一位的位置呈一字緩緩外開，注意肌肉的收緊，當下蹲達到極限的時候，再緩緩膝蓋外開收回一位直立，全程肌肉都是一種緊張與收緊狀態。此訓練對學習者塑造優美腿形和增加腿部肌肉延伸的感覺和力度具有重要的作用。

四、立在芭蕾舞技巧旋轉中的應用

無論是哪一個舞蹈種類中，芭蕾、古典、民族民間、現代還是當代等等的舞蹈種類中，都能發現舞蹈中的不同的旋轉，其中包括一位轉二位轉、四位轉跨腿轉、揮鞭轉、平轉、吸腿轉等。作為觀眾的時候，都會去看舞者到底轉了幾圈？旋轉的數量多少，旋轉的質量高低，往往是評判旋轉好壞的標準，也是評判舞者舞蹈技術水平的核心標準之一。旋轉的數量多少比較容易理解，質量的高低呢？具體來講旋轉的質量主要是說在表演旋轉的時候，舞姿動作的表達是否規范到位、空間的立體感表達和定位是否標準、停止時的結束動作是否穩定、以及結尾的固定姿態等等。舉一個例子，經典劇目《夭鵝湖》，其中《黑天鵝雙人舞》，其中的三十二個“揮鞭轉”，依仗其規范的舞姿、精準的空間定位、穩定的停轉和出彩的結束動作以及旋轉的超多的數量，贏得了觀眾的一致認可，給廣大觀眾流下了極為深刻的印象。當然，做好技巧是一方面，能夠將技巧做美做標準做的賞心悅目才是我們的終極追求，才是舞者要達到的最終目的。要想把“旋轉”練好，立的訓練必不可少。立在旋轉中起著非同一般的作用。

（一）Relevé，立半腳尖在芭蕾舞技術中應用

立半腳尖這個動作的訓練意義在于訓練舞者演員的膝蓋的直立以及腳背的繃緊程度，從而來塑造演員的腿型，使腿在舞蹈中有修長感。在訓練過程中，要求舞者站在半腳尖上時，著地要均勻，五個腳趾同時，不能偏向于某一個腳趾。立半腳尖的時候，要利用腳掌來推地，腳腕同時要繃緊，并且膝蓋也要伸直，舞者的兩條腿要轉開，胯要直立。腳部的動作，感覺要向下踩，用力的扎根于地面，意識感受腿很長很長，做立半腳尖動作是后背也要夾緊同時上提長高。立半腳尖是旋轉中最主要的一點。“平轉”是芭蕾舞中一個較為典型簡單的轉，立不好就沒有辦法轉好。腳尖下的動作是半腳尖立，半腳尖立的程度越高，在旋轉過程中與地的接觸面積就會越小，從而減少的了旋轉時的摩擦力。腳尖的立能夠立起到最大的限度，半腳尖立的越高，與地面接觸的面積就越小，接觸面積的減小會使接觸時的摩擦力減小。摩擦力及阻力，阻力減小了，可以使旋轉時省力氣，讓旋轉變得比較容易，而且能夠提高旋轉的速度，讓旋轉變得更快。否則，在旋轉中用整個腳而不用半腳尖，會讓摩擦力大增，想要多轉幾圈是非常困難的，技巧做得如此困難，更不要說舞蹈的表演與藝術水平的追求了。舞蹈要表現的是美感，在舞蹈的表演中舞者不能夠表現出疲憊緊張費力等等，要給觀眾舒心優雅值得欣賞的感覺。因此，不能將過多的體力耗費在旋轉上面，否則將沒有力氣去完成一部藝術舞蹈作品，更沒有時間和精力去體會感悟表達這部作品的情感以及內涵。

（二）立腰立膝立脊背

膝蓋和腰背脊不直立會造成胸是扣著，重心不能掌握，舞姿也是毫無美感。立腰會讓舞者的舞姿更加舒展，立膝會讓舞蹈中的腿部動作十分修長養眼。重心不能很穩的立住，完美的完成旋轉式非常困難的。如果在旋轉膝蓋彎曲，特別是芭蕾表演中，挺而蒼勁的藝術美感就不復存在了。 在起法兒時，“蹲”的時候也要同樣的注意，我們常說“沒有好的蹲，就沒有好的跳”。其實我們也可以說“沒有好的蹲，也就不會有好的轉”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。

（三）立主力腿

在旋轉的過程中，主力腿的直立影響著整個技巧的完成，主力腿能夠直立，同時會影響到腰背脊胸不挺，旋轉時候的力量就被分解開來。在二位轉、旁腿轉時還要特別注意一點，就是要保持“空點轉”的完成.保持住身體各部位的協調以及動態平衡。立直主力腿，會更好的幫助完成空點轉，身體上有一個部位失控下垂，就會使整個的旋轉失去了平衡。因此，在旋轉的過程中，身體每個部位都緊張起來才行，立主力腿，腳尖固定在一個點，穩定的基礎上來完成數量多質量高的轉。這對于立主力腿的穩定性有著比較高的要求，立主力腿要讓整個腿緊張起來繃緊，使主力腿牢牢的釘在地上，以此來保證旋轉的穩定性來完美的完成旋轉的動作。

（四）立脖頸

在舞蹈動作及技巧中，脖頸要時刻保持直立，這樣才能與直立的脊背和腰渾然一體，直立的脖頸會使甩頭留頭，即定點看更加容易。直立脖頸，修長的脖子也會增加舞姿的美感。在旋轉中幫助旋轉的穩定性，提高旋轉的質量。在結束時的動作，也要到位。旋轉結束后要能平穩的停住.舞姿也要完成到位，身體和脖頸都不能松懈和變形，要求舞者做到不管是訓練還是表演，都要把每個舞姿動作技巧都做完整。

五、結語

由以上可見，立在芭蕾舞技術中應用廣泛，意義重大。芭蕾基礎訓練中的立，對于舞者改變身體形態，提高控制能力，提高技術技巧水平以及加強舞蹈藝術基礎修養都有產生了重要的影響和極大的作用。不管演員想展現怎樣的舞蹈，表演哪種舞姿，演出哪個劇目，扎實的基本功訓練是表演的基礎。在意識到立在芭蕾舞技術中的應用以及重要性后，可以制定教學計劃，針對立進行鍛煉。在現實中的不斷教學實踐和演出中，總結經驗，科學的對芭蕾舞蹈的基本功進行探究思考和整理，不斷完善芭蕾舞的教學，提高芭蕾舞蹈的教學水平，與時俱進，承前啟后，繼往開來。

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