后背贅肉四溢真的是超尷尬啊！尤其是穿緊身衣的時候，背部被胸罩勒出層層的肥肉，自己是看不到，但是旁人卻看的一清二楚。不光胖MM有這樣的困擾，很多纖瘦的姑娘也會有這樣的問題。如何才能擺脫這種尷尬呢？別著急，小編給大家推薦6個瑜伽動作，快速減掉背部贅肉，擺脫肉背苦惱，練出你的纖薄美背，用優(yōu)雅的背影迎接夏天的到來。

天堂鳥式瑜伽，練習時從山式站立進入，一只腿向上伸直抬起，同側手向后環(huán)繞大腿并與另一手交握，身體微屈。天堂鳥式的練習不僅可以美化腿部線條，還能拉伸背部肌肉，靈活脊柱，促進背部脂肪的燃燒，擺脫肉背的困擾。

三角扭轉式瑜伽，這是一個拉伸和扭轉共同練習的體式，將下犬式作為基礎動作，雙手交叉抓自己的雙腿，既能夠練習自己的身體平衡能力，而且在拉伸后也讓自己背部的線條變得更加纖細，背部脊柱也神經(jīng)也會被激活，活力滿滿。

眼鏡蛇式瑜伽，練習時身體趴在瑜伽墊上，腳背緊貼地面，然后上身抬起，雙手在身體兩側支撐地面，身體隨著手的支撐略微抬起，最后保持挺胸抬頭。眼鏡蛇式的練習能夠使腹部肌肉、胸部和頸部前方得到舒展，對背部和頸部后方形成強烈刺激。

瑜伽的貓式伸展，練習此體式可以充分伸展背部、腿部和肩部，消除背部的多余贅肉，同時還能夠讓脊椎得到適當?shù)纳煺梗黾由眢w的靈活性。練習時跪姿進入，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，然后脊柱往下凹，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保拱起整個背部，最后頭下垂，臀部內(nèi)收。

桌子式瑜伽的變體，練習時從桌子式進入，右腿抬起往身體右側打開，抬起右手跨過右腿膝關節(jié)，手掌再支撐回地面，然后左腳跟提起，腳尖踮地，頸椎緩慢放松，最后頭部完全后仰與地面垂直。練習過程中你會感受背部的緊張和腹部的拉伸，同時在后彎的過程中消除背部贅肉及僵硬感，讓背部曲線更完美。

做完上面5個動作是不是感覺到累了？最后我們用嬰兒式給我們身體做一下放松，同時在抬腿的過程中還能促進我們背部肌肉的拉伸，塑造纖薄的背部線條。練習時從仰躺進入，然后左腳伸直慢慢抬高呈90度，上身抬起，使額頭貼向膝蓋，最后左膝彎曲，雙手抱住小腿，并讓腿部盡可能貼近腹部。