How you like me now

這首歌是《泰迪熊》的主題曲，曲風很明快，如果你看過電影，聽這首歌的時候腦子里就會滿是泰迪賤賤的樣子，作為跑步初始的熱身，可以一下子克服不想跑步的心態，這里順便說下，如果是跑步機，熱身的話建議把速度調成5.5走1-2分鐘，這首歌近4分鐘，聽到一半就可以開始跑了，建議速度一上來就是10，至少8.5吧。如果是戶外跑，那么可以用稍稍快的速度走一會兒然后開始跑。聽歌的時候腦補很重要，要想象你和泰迪一起賤賤地走在街上，頭還要一點一點的，搖頭晃腦。

彩虹光芒（Linkin Park）

作為變形金剛3的主題曲，這首歌能迅速讓你想起當時人類被外太空機器人快干死的時候那種看著廢墟的絕望，有了絕望就有奔跑的沖動，這是人類的本能，跑的時候千萬想象自己在一堆廢墟中間，遠處是大黃蜂被干倒了但是又爬起來又被干倒了，你都快哭了，就要這種腦補效果。跑步的勞累其實很大程度來自于腦子，你自己覺得累就會真的很累，尤其是當你體力明明能跑更遠距離的時候。所以這時候聽些從絕望中尋找希望的歌，步子都會不自覺地變大呢平田君！

Who let the dogs out (Baha Men)

前面兩首歌如果全都聽完的話差不多是9分鐘，第9分鐘到第25分鐘都比較難熬，所以這時候要慢慢加節奏了，我先用who let the dogs out這首歌是因為它的開頭實在是太讓人有勁兒了，尤其讓人有了那種得瑟的感覺，你可以一邊跑一邊小聲唱，還能順便深呼吸（who! who! who who!）。當然這首歌的副歌部分比較平緩，如果這時候你已經比較累了就趕緊切吧，聽個一兩分鐘即可，聽之前先看看《宿醉》，腦子里的自己在模仿那幾個哥們兒的步態。

it is my life（Linkin Park 或 后街男孩）

這首歌不用多說了邦邦邦的節奏讓人家腿很有勁兒呢！

紅蓮の矢（進擊的巨人前op）

前兩首歌已經差不多7分鐘了，這時候應該是總時間16分鐘，到了往死累的時候了，我一般會在這個時候聽紅蓮の矢，首先他節奏快，然后它歌詞工整，然后它能讓你想起那么牛逼的漫畫和動畫，爽到爆，你跑著跑著滿腦子都是三爺邦邦邦跑過來跟你打巨人，你前面出現巨人了少年！快咬破自己的手變成巨雞雞人?。ê孟衲睦锊粚?.....）跑著跑著會想跳起來的少年，渾身都是力量好不好朋友！這首歌有5分46秒。

night of fire（頭文字D）

這首歌牛就牛在節奏非常快，不過如果你腦補你在開車可能就跑不動了，所以...我腦補的是這是火影忍者的op，我和一堆忍者在奔跑，右手舉到前面左手甩到后面然后不停高抬腿噠噠噠那種，跑著跑著看到前面卡卡西老師被干倒了，爬起來又被干倒了，我擦你不得往死跑么，跑著跑著還得喊“通！靈！”然后蛤蟆吉跑出來你倆繼續跑。

Pacific Rim (環太平洋)

看過這部電影的都知道這歌兒有多燃，簡直是跑步神曲，節奏超級整齊，兩條腿簡直不由自己使喚，主動往前跑呢！你還是可以腦補自己是在操作重型機甲，你前面紅色暴風被干倒了，爬起來又被干倒了，你得趕緊跑過去救它，你左邊就是Mako妹妹，不能丟人啊少年！越跑越有勁！最重要的是加上night of fire的話這兩首歌有5分鐘，加上紅蓮の矢足足有10分40秒，這時候總時間已經26分鐘妥妥的了！

關于跑步你需要注意的幾件事：

1.想減肥的話跑步時間控制在30分鐘，最多40分鐘，別太長，會把肌肉弄沒的，肌肉沒了不是好事兒，會降低你的基礎代謝率，換句話說一個有肌肉的人每天吃2000卡，只需要運動消耗500卡，因為基礎代謝率高，有1500卡被肌肉日常消耗了，所以人家不會胖的，而你可能需要運動消耗1500卡，這運動量是人家的三倍才能保持不胖。當然，跑太少也不行，至少要15分鐘以上，否則一丁點兒脂肪都消耗不了，只會跑完覺得餓，吃更多。

2.跑步不可能讓腿變粗，尤其是長跑，4、5公里的跑步是不用練爆發力的，你可以看看跑馬拉松的運動員和跑100米的運動員，就知道【只有爆發力訓練才會長肌肉】這個道理了。而減脂期由于出汗量大，吃的比消耗的少，而肌肉的增長必須需要大量的能量，所以減脂期基本上長不了肌肉。

3. 不是跑步了就可以胡吃海塞。減肥需要的是撕開能量缺口，必須消耗的比吃的多才能瘦。當然請千萬別急功近利，決定3天不吃飯，光運動，真的會死人的。減肥絕對不能急，要起碼以【月】作為單位，別信有的人說的一周瘦10斤，她是懷孕了然后這周生了...

4. 舒服點兒的跑鞋是必備的，否則膝蓋真的受不了，我穿的是ascis，超級舒服。

5. 不是有了音樂就一定能【每天】跑4公里以上的，還是需要鍛煉腿部肌肉的，否則腿沒勁，跑幾步就往死累。腿部肌肉只需要每天空手做120個深蹲就好，分8組，快快做，每組20秒，休息10秒。不會長肌肉也不會腿變粗的我求你了，要是那么好變，人人都去健美比賽了，你以為蹲幾下肌肉就嘩嘩長么？長肌肉是個很復雜的技術活兒。

6. 最重要的一點，是要科學減肥，科學跑步，別每天聽別人說隔壁王老三吃芹菜一周瘦5斤，隔壁趙二嘎晚上吃木瓜不僅瘦5斤還升了三個罩杯。