廈門市音樂(lè)學(xué)校《繪畫(huà)與技巧》校本課程實(shí)施方案-小學(xué)繪畫(huà)校本課程...
董鴻翼
摘 要：在當(dāng)今各種網(wǎng)絡(luò)資訊無(wú)處不在的時(shí)代，大有身處鬧市難自靜的困狀，尤其是處于人生急速成長(zhǎng)時(shí)期的大學(xué)生，手機(jī)和電腦越來(lái)越多的影響和改變著他們的生活方式，缺少運(yùn)動(dòng)缺少人與人的溝通交流在影響大學(xué)生心理健康的同時(shí)也凸顯了身體健康狀況，在大學(xué)生校園進(jìn)行普拉提課程的開(kāi)展，運(yùn)用普拉提課程對(duì)肌體健康和身心平衡調(diào)適意義，關(guān)注大學(xué)生的身心健康與和運(yùn)動(dòng)康健意識(shí)的培養(yǎng)。
關(guān)鍵詞：高校；普拉提；肌體調(diào)適
中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2017）36-0188-01
在當(dāng)今的許多大學(xué)校園我們隨時(shí)能看到一群群低頭看手機(jī)的大學(xué)生，許多學(xué)生出了宿舍成了是手機(jī)控，進(jìn)了宿舍是電腦控，在占用了學(xué)生們大量的業(yè)余時(shí)間的同時(shí)，更影響了學(xué)生的身體健康。據(jù)調(diào)查當(dāng)代大學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不超過(guò)2次的占75%，甚至有許多學(xué)生忙于各做網(wǎng)絡(luò)游戲，幾乎沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，同時(shí)半數(shù)以上學(xué)生長(zhǎng)期飲食習(xí)慣不健康，睡眠作息時(shí)間不規(guī)律，長(zhǎng)期晚睡玩游戲，吃飯不規(guī)律，長(zhǎng)期的不注意及缺乏鍛煉導(dǎo)致身體隱蔽的不健康因素，一旦身體肌能耗損到一定的量，各種大小疾病和不可預(yù)計(jì)的肌體功能傷害就可能會(huì)隨時(shí)爆發(fā)。故此在高校大學(xué)生中開(kāi)展和推廣普拉提課程具有非常實(shí)際的現(xiàn)實(shí)意義。
從小體弱多病的德國(guó)人Joseph Pilates（約瑟夫普拉）是普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人，他創(chuàng)造性地運(yùn)用瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，并配合自己設(shè)計(jì)的儀器和運(yùn)動(dòng)姿態(tài)身體支點(diǎn)的不斷嘗試和研究，創(chuàng)造出了普拉提，特別是他創(chuàng)新性地把瑜伽和太極的調(diào)息與冥想呼吸法與西方的醫(yī)學(xué)解剖融為一體，通過(guò)控制與平衡、氣息與冥想調(diào)劑肌體綜合配合能力與運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中能及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體肌體中的功能健康狀態(tài)，以作及時(shí)的修復(fù)鍛煉。普拉提是由糾正肌肉發(fā)展不均及正確鍛煉肌肉力量的方法，來(lái)防止背部，肩膀，膝蓋與臀部的疼痛，并避免坐骨神經(jīng)痛，頭疼與頸部的僵硬無(wú)力。普拉提康復(fù)系列提供的運(yùn)動(dòng)方式經(jīng)過(guò)特殊設(shè)計(jì)，以符合前述的各種體育運(yùn)動(dòng)所需要，無(wú)論是傷害復(fù)原或改善虛弱無(wú)力，都相當(dāng)有幫助。
普拉提運(yùn)動(dòng)，又稱核心肌肉控制法，是一套有著600余種運(yùn)動(dòng)方法和20余種器械的訓(xùn)練體系。那么通常在大學(xué)生活中那些習(xí)慣和情況會(huì)給肌體帶來(lái)?yè)p傷，不外乎以下幾種情況：
1.“過(guò)度使用某一側(cè)的身體或者是保持某一姿態(tài)過(guò)久，”造成的血液循環(huán)異常等，導(dǎo)致身體的肌肉發(fā)展不均，進(jìn)而造成單側(cè)或某一部分身體受傷，而均勻健身的普拉提則能平衡身體，調(diào)節(jié)受損肌體。
2.“長(zhǎng)期的不鍛煉與極速式的缺乏彈性的鍛煉”也會(huì)導(dǎo)致受傷。長(zhǎng)期的不鍛煉如遇到什么緊急事務(wù)跑的太快，或是肌體太過(guò)于緊張興奮都有可能會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
3. “運(yùn)動(dòng)幅度超過(guò)身體范圍”常會(huì)讓關(guān)節(jié)承受不當(dāng)與過(guò)多的壓力，例如打網(wǎng)球時(shí)，揮拍擊球的動(dòng)作使得背部拉扯而過(guò)度伸展。而彼拉提斯練習(xí)既是主張?jiān)谏眢w范圍內(nèi)做動(dòng)作，這能讓身體準(zhǔn)備好處理在活動(dòng)范圍內(nèi)可能造成的拉扯。
4.“未察覺(jué)身體活動(dòng)”會(huì)造成沒(méi)控制好動(dòng)作而受傷。當(dāng)你練習(xí)普拉提時(shí)，會(huì)專心于控制動(dòng)作上；而這種持續(xù)性的專注，便能發(fā)展出對(duì)身體移動(dòng)的認(rèn)知，最后提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
肌肉傷害與肌腱受傷，是兩種最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害；肌肉一旦未先暖身或使用過(guò)度，就會(huì)撕裂或是痙攣。我們常看到運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而放棄該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而彼拉提斯能有效修復(fù)傷害，并協(xié)助身體組織再生。正因?yàn)樗軈f(xié)助身體全面發(fā)展，因此可以強(qiáng)化虛弱的關(guān)節(jié)與肌肉.伸展緊繃的肌腱與肌肉，以及矯正關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)展不均衡，尤其在練習(xí)時(shí)，還能將純凈新鮮的血液輸送到全身所有肌肉，為肌肉帶來(lái)運(yùn)作所需的氧氣與養(yǎng)分，進(jìn)而減輕疲倦所導(dǎo)致的垃圾產(chǎn)物，協(xié)助肌肉迅速?gòu)?fù)原。
普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。普拉提夫婦創(chuàng)造超了500個(gè)動(dòng)作，普拉提的八大原則：呼吸（bredthing）、專注（Concentration）、控制（Control）、核心（Center）、精確（Precision）、流暢（Flow）。普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，普拉提課程對(duì)于大學(xué)生的幾大好處有：
1.普拉提有利于促進(jìn)大學(xué)生的心理健康發(fā)展。當(dāng)代的大學(xué)生處于網(wǎng)絡(luò)急速發(fā)展的時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)的沖擊可以說(shuō)是最為突出的，真正是可以足不出戶就能通過(guò)網(wǎng)絡(luò)了解全世界，吃喝玩樂(lè)網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)無(wú)所不能了，但同時(shí)網(wǎng)絡(luò)也讓更多的學(xué)生成謎于網(wǎng)游虛構(gòu)時(shí)間而不能自拔，在浪費(fèi)青春時(shí)光耗費(fèi)身體健康肌能的同時(shí)，也產(chǎn)生的更多的心理健康問(wèn)題。近幾年來(lái)全國(guó)許多高校因心理問(wèn)題而不能正常學(xué)習(xí)和生活而休學(xué)或退學(xué)的學(xué)生有逐年上升的趨勢(shì)，甚至出現(xiàn)自殺及其他形式的極端行為。普拉提課程中的肢體控制與氣息的調(diào)息，可以讓煩躁的心緒安靜下來(lái)可以讓不健康的心理問(wèn)題得到調(diào)息和改善。
2.動(dòng)作功能性健康篩查運(yùn)用。在普拉提課程教學(xué)中，學(xué)生的動(dòng)作完成好壞與否，恰恰是發(fā)現(xiàn)和檢驗(yàn)肌體健康與否的途徑，特別是普拉提對(duì)于深層小肌肉群的喚醒意義非凡。普拉提教練都熟知每個(gè)關(guān)節(jié)周圍的深層肌肉是慢肌，也就是局部穩(wěn)定肌。一個(gè)關(guān)節(jié)周圍有很多小肌肉，這些肌肉提供很多耐力，當(dāng)它們正常協(xié)作時(shí)，能夠控制運(yùn)動(dòng)的幅度。但一個(gè)受傷的身體里的小肌肉會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn)，這是身體必須依賴于整體肌來(lái)完成所有的動(dòng)作。沒(méi)有人知道為什么會(huì)這樣。當(dāng)我們受傷，急需這些小肌肉來(lái)控制活動(dòng)度和防止受傷時(shí)，它們反而是第一個(gè)停止運(yùn)轉(zhuǎn)。起初傷痛似乎只是一個(gè)揮之不去的痛苦或者麻煩，我們只是試圖擺脫它。直到它嚴(yán)重到我們?cè)僖矡o(wú)法忽視時(shí)，我們才意識(shí)到身體出了大問(wèn)題。
3.普拉提對(duì)體型的塑造改變。伸展是普拉提的突出特點(diǎn)，其特殊之處就是肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致發(fā)達(dá)，通過(guò)對(duì)身體核心部位（有腰部腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟有韌性。所以普拉提運(yùn)動(dòng)不但能改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓起到好的效果。普拉提深受歡迎的原因和它的鍛煉功效是分不開(kāi)的。
4.普拉提對(duì)運(yùn)動(dòng)康健觀念的影響。普拉提練習(xí)不需要很大的場(chǎng)地，只要有一個(gè)房間和一個(gè)墊子就足夠了；練習(xí)普拉提也不需要占用太多的時(shí)間，只需要利用自己的閑暇時(shí)間就可以。終身體育是一種生存理念，它是以人文思想為核心來(lái)追求人生命和生活的質(zhì)量，而普拉提恰恰符合了這種理念的追求。對(duì)于處于激烈社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中的大學(xué)生來(lái)講，堅(jiān)持練習(xí)普拉提可以很好的調(diào)整自己的心態(tài)，凈化心靈，還可以緩解心理壓力，形成終身健康運(yùn)動(dòng)的生活觀念。“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素，而這8個(gè)言詞同樣適合于我們學(xué)習(xí)生活的方方面面。
★基金項(xiàng)目：本文為2016年校級(jí)大學(xué)生創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新項(xiàng)目。《高校普拉提課程實(shí)踐與肌肉肌體的調(diào)適意義》的研究成果（項(xiàng)目編號(hào)： 16XK086）。
參考文獻(xiàn)：
[1]高立雄.大學(xué)生心理健康與舞蹈治療體驗(yàn)初探[J].藝術(shù)科技，2015（08）.endprint
